rozkład BTW

moim zdaniem za bardzo zszedłeś z kalori, odpocznij z tydzień chociaż, kalorie podbijaj po ok 200/tydzień co do supli to białko jak i gainer ci nie potrzebne jak masz taki rozkład BTW a krete zacznij brac od początku kolejnego cyklu czyli po przerwie już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-16 23:31:13

Nigdzie nie znajdziesz dokladnie jaki rozklad BTW bedzie najlepszy dla ciebie kazdy reaguje inaczej. Wiec tak bialka na redukcji daj minimum 2g/kg najlepiej okolo 2,2g/kg tluszcz 1g/kg i reszte z wegli. Wyjdzie ci: Bialko 200g Tluszcze 90g WW 225g Pozniej stopniowo ucinaj z ww zwiekszajac tluszcze.

Podaj moze rozklad BTW, zalozenia jakie przyjales na KMC i wagi produktow. Ilosc kalorii wyglada na solidnego hardgainera.

Zobacz przykladowy temat z dieta redukcyjna inne osoby: jak wyglada bilans kcal, rozklad btw, porady zmian,\ zastosowane zrodla skladnikow odzywczych i zbilansowanie posilkow. Pozniej porownaj to z Twoja rozpiska. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_94kg-t845307.html

A jaki trzymasz rozkład BTW w diecie oraz jak przedstawia się Twoja aktywność fizyczna? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 17:21:08

[...] ? Zacznij od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A następnie ułóż jakąś NORMALNĄ dietę: [...]

Uwzglednij zmiany i wrzuc diete ejszcze raz. Poaj zapotrzebowanie i rozklad btw.

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz podaj rozkład BTW posiłków

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Za czeste posilki jedz co 3h. 200g makaron to za duzo ww w jednym posilku, malo zdrowych tluszczy.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.

[...] przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach napotkałem tekst pt. staraj się 30/30/40... jest to spora różnica i jakbyście mogli odpowiedzieć wg czego mam zacząć układać [...]

[...] przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach napotkałem tekst pt. staraj się 30/30/40... jest to spora różnica i jakbyście mogli odpowiedzieć wg czego mam zacząć układać [...]

rozkład BTW 147/70/315 waga 70 kg. nie chodzi mi o ułożenie suplementacji tylko o odp. na wcześniej zadane pytania.

Obliczales swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW? Zrob to i wtedy uloz diete

Diete ukladamy pod siebie,pod swoja wage liczymy kalorycznosc i rozklad BTW. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-30 08:03:03

Kazdy ma diete pod siebie nie ma jakies oryginalnej zawsze cos minimalnie moze sie zmieniac... Czy to wagi produktow w posilku czy nasz fundusz badz nasze podniebienie Prosze masz tutaj fajny link Pisz wiecej o sobie.. Jaki rozklad BTW oraz zapotrzebowanie , wskazane podanie wieku,wagi itp.. [...]

rozkład BTW?

rozkład btw ? a co to :D

po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr